FACTORES QUE AFECTAN LA CALIDAD DEL SUEÑO EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS: UNA REVISIÓN DE LITERATURA

FACTORS THAT AFFECT SLEEP QUALITY IN UNIVERSITY STUDENTS: A LITERATURE REVIEW

Paola Huarca Flores¹, Lucila Evelina Cárdenas Llamosas¹

(1) Universidad Católica de Santa María, Arequipa – Perú

RESUMEN:  La calidad del sueño es crucial para el bienestar y el rendimiento académico de los estudiantes universitarios. La falta de sueño y su baja calidad se relacionan con un peor rendimiento académico, influenciados por el estrés, la procrastinación, el tiempo frente a pantallas y una mala nutrición. La relación entre calidad del sueño y estrés académico es evidente, mostrando una correlación positiva. La actividad física regular, como caminar, mejora la calidad del sueño, mientras que el uso excesivo de pantallas, especialmente de teléfonos móviles, puede afectar negativamente, sobre todo si se usan durante la hora previa a descansar. La dependencia de la tecnología puede provocar estrés, depresión y empeorar el sueño. La procrastinación académica también influye, asociada con ansiedad y bajo rendimiento. Para mejorar el sueño, se sugieren talleres de higiene del sueño, intervenciones de mensajes de texto, Mindfulness-Based Intervention (MBI) y programas educativos sobre el uso nocturno de tecnología.

Palabras Clave: Calidad de sueño, estrés académico, actividad física, tiempo frente a la pantalla, nutrición.

ABSTRACT: Sleep quality is crucial to the well-being and academic performance of college students. Lack of sleep and its low quality are related to poorer academic performance, influenced by stress, procrastination, screen time and poor nutrition. The relationship between sleep quality and academic stress is evident, showing a positive correlation. Regular physical activity, such as walking, improves sleep quality, while excessive use of screens, especially mobile phones, can negatively affect sleep. Reliance on technology can cause stress, depression and worse sleep. Academic procrastination also plays a role, associated with anxiety and poor performance. To improve sleep, sleep hygiene workshops, text messaging interventions, Mindfulness-Based Intervention (MBI), and educational programs on nighttime technology use are suggested.

Keywords: Sleep quality, academic stress, physical activity, screen time, nutrition.